push &,

19/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank right 15 sek plank 15 sek side plank left Clean and jerk (push jerk) 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2. Kondycja 21’ EMOM 1. 5 Clean and Jerk (full clean + push jerk) 70kg 2. 30m prowler push 100kg 3. 30 sek battle ropes https://www.youtube.com/watch?v=QF1CrC5291I 3. Akcesoria 5 serii 20 [...]

[...] 9 DB KB Push Press 2*24kg 30m Slamball Carry 50kg Wynik: 8:39 B. 3 Serie 5 Dead Stop DB KB Clean 2*24kg 5 Strict Ring Dips 5 Strict Pull Ups 5 Ring Rows C. 3 Serie 10 ring push ups 20 kcal Row 30 Heavy DU D. 3 Serie 10 GHR 20 Heel elevated bulgarian squats E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj wziąłem sobie [...]

Push A Pull A x Push B Pull B x x Push A 1.Push press/push jerk 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Francuz leżąc 10 6.Wznosy bokiem 12-20 Jeśli już miałbym dawać wznosy - to ukierunkowane na tylny akton. Ale jeśli główny cel to siła - to w sumie jako drugie ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - 8-16 [...]

A czy robisz gdzieś przerwę, czy jedziesz 5 dni bez przerwy, 2 dni off i ruszasz dalej? Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień push/legs/pull/push/leg <- III tydzień Hardcorowo %-) Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW ale tylko 3x tydzień + 1 dzień w tygodniu rower, ale właśnie chciałbym bardziej [...]

[...] w treningu nóg dominują przysiady - w treningu klatki niech będzie to wycisk leżąc z leg drivem oraz poręcze - w treningu grzbietu martwy ciąg - w treningu naramiennych push press i highpull - w treningu ramion dla zginaczy: power curl z ziemi, w treningu prostowników : ciężki wycisk wąsko z leg drivem W każdym z tych treningów nic się nie [...]

"igdy nie miałem cierpliwości do pisania, natomiast chętnie spotkałbym się i podyskutował na podobne tematy. Antoś z Tobą problemu raczej nie będzie, a i trening wspólny w końcu trzeba zrobić. " Mysle, ze na zime sie ustawimy i pozabieramy troche krazkow "Obecnie wchodzę na up/down aby pchnąć masę nóg po kontuzji. Mam przysiady 2 [...]

Pisałeś jeszcze o treningu Push/Pull/Push Przy jednym treningu Pull plecy atakowane będą tylko raz w tygodniu wieloma seriami ? Jak taki trening miałby wyglądać ? Jak w klasycznej wersji raz w tygodniu (bombardowanie wieloma seriami) + coś na biceps i naramienne ? Czy zle zrozumiałem i chodziło Ci o trening 4x w tygodniu ? Bo wydaje mi się, że [...]

Panie Adamie, a jaki trening poleca pan dla naturala? Mogę trenować 4 razy w tygodniu. Szmexy podpowiadał mi, żebym ze zwykłego splita przeskoczył na push/pull albo push/pull/legs + partia odstająca (u mnie klatka). Czy coś innego byłoby lepsze? Dieta u mnie typowo na masę %-) Mam podstawę diety, z której wyciągam białko i zdrowsze źródła węgli i [...]

[...] 85 kg x 2, 95 kg x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 1 + 1, 80 kg x 1+1, 85 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 70 kg x 1 + 1, 82 kg x 1+1, 87 x 1+1, 92 kg x 3+1, 92 kg x 3+1 70 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 80 kg x 1+1, 90 x 1+1, 95 kg x 3+1, 95 kg x 3+1 72,5 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 82,5 kg x 1+1, 92,5 x 1+1, 97,5 kg x 3+1, 97,5 kg x 3+1 75 kg x 1 + 1 (+ [...]

[...] PUSH 1 Przysiad przedni 5x5 (po ostatniej serii dorzucasz ciężar i robić wspięcia na palce na maksa, w samym przysiadzie schodzisz jak najniżej) 2 płaska 5x5 3 push press 5x5 4 pompki na poręczach 3x8 PULL 1 Martwy ze szrugsem 5x5 (sztanga na ziemi co powtórzenie) 2 wiosło (może być wersja dynamic row - patrz art Georga) 5x5 3 high [...]

[...] spodobać Vencl1LQ i Twój trening: PUSH 1 -siad ze sztangą na plecach(lub box squat) -syzyfki -wyciskanie żołnierskie -dipsy PULL 1 -mc -good morning(jesli nie wrzucisz do push2) -drążek -bajceps+przedramie PUSH 2 -front squat (lub ciężkie syzyfki) -good morning (chyba,że wrzuciłeś do pull1) -floor press -francuz/j.m.press PULL 2 -wiosłowanie [...]

NOWY TRENING Trening będzie złożony z 4x Push & Pull i będzie wyglądać następująco : Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne Push: Przysiad z końcem sztangi 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 [...]

[...] FP to tylko cw. pomocnicze, nic poza tym. Splity sa OK, mocno OK, teraz tylko ile masz dni?? jak 3 w splicie to np : Push/Pull/Push z dominacja tygodniowa tj jeden tydzien: push/pull/push 2 tydzien: pull/push/pull tylko teraz w tygodniu pull/push/pull chybionym bedzie 2x mc... wtedy rozdzielasz sobie pull 1 dnia to MC + inne cw. pull 2 dnia to [...]

[...] innych ćwiczeniach. Dosyć chyba zdrowym podejściem jest podział który przewija się na stronach RKC, Mahlera, Flynna: hinge - wymach, clean chyba też tutaj squat - wiadomo push - pressy pull - wiosło, drążek, MC core - wiadomo loaded carries - można spacer farmera, ale TGU też się tu wlicza. Niektórzy (chyba Maxwell/Cotter) robią nieco więcej: [...]

11.04.2019DT Zgodnie z planem personal - miałam lenia, ale dzielnie poszłam:) I jak zwykle wróciłam w o wiele lepszym humorze. Z nowości były push jerki. Przeszliśmy od OHP, poprzez push press i uczyliśmy się tych jerków. Oprócz tego próby chodzenia na rękach przy ścianie, pompki w staniu na rękach, wiosło sztangą + pompki do ławki, wyciskanie [...]

[...] mi się ćwiczeń albo powtórzeń zrobiło,a lbo jedno i drugie i za długo. Tak wiem, moje drabinki też się przyczyniają do 1,5godz. treningów i obiecuję je poskromnić.Jak mam push press wpakować to muszę z czegoś zrezygnować. Chyba będę WL z hantlami (lubię, nie wyrzucę) przenosić na DD. Wtedy nie będę aż tak padnięta i mogę edukacyjnie push [...]

[...] squat 4x20 - rzuraf 5x10 - prostowanie+uginanie na prasie 4x20 - rzymska 4x10 - wspięcia na palce stojąc 8x20 ZESTAW SZTANGOWY 6x6x6 - thruster - pull - mcnpn - zarzut - push press - zwykły squat poniedziałek push A + cardio wtorek cardio środa pull A + cardio czwartek off piątek push B + cardio sobota pull B + cardio niedziela orlik/off [...]

[...] to wiadomo że nsjlepiej wielotorowo polecieć. Ja lecę sobie w miarę liniowo bez podziałów na masę i redukcję, z tym że na sarmach idzie hi carb i system treningowy pull-push-legs-pull-push-2 dni pdzerwy, a na mk677 3x FBW i low carb z oknem żywieniowym 6h na polepszenie wrażliwości insulinowej i przez cały rok sylwetka trzyma się na [...]

REDU ciag dalszy Micha: DT - 225g B / 60g T / 150g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. Potreningowy - 45g B + 100g WW 5. Ostatni - 45g B + 50g WW DNT - 225g B / 85g T / 50g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. 45g B + 20g T 5. 45g B + 50g WW + 5g T TRENING: tutaj pewnie na bieżąco będa jeszcze zmiany, bo [...]

[...] a w DNT jak ostatnie dni LC. Wrzucę jutro te ilości, bo dzisiaj jestem z doskoku na kompie. Aero ograniczamy do 35 min 4x w DT i 2x 45 min w DNT. Trening będzie z podziałem push pull, gdzie czwórki ida do push, dwójki do pull. Ćwiczenia dobieram pod siebie jak Ci pasuje, schemat jak poniżej: Pull: 1. Dwójki 15/12/10/10/10 2. Dupa 4x15 3. Plecy [...]